ออกกำลังกายเวลาโมโหยังไง ไม่ทำร้ายตัวเอง

เคยป่าวโกรธสุดๆ ไฟท่วมหัวอยากจะระเบิดออกมา อยากให้คิดไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว
giphy

ไม่ว่าในแต่ละวันชีวิตจะโยนปัญหาอะไรมาใส่คุณมากมาย อยากให้รู้ไว้ว่ามันเป็นธรรมชาติของบางจุดในชีวิตแค่นั้น อยากให้รอก่อน ก่อนที่คุณจะระเบิดทำลายเส้นทางในชีวิตคุณ เราอยากจะบอกคุณว่า ทุกอย่างมันมีทางออก คุยกันได้ ใจเย็นลงนิดนึง มันจะดีขึ้นเอง OK ?

 

เวลาที่ชีวิตมอบอารมโกรธมาให้แล้ว ยังจะให้พลังงานมากมายมาด้วยนะ

giphy1

กับอำนาจของคุณนี้ เหมือนจุดรวมแหล่งพลังงาน คุณต้องให้ความสนใจกับมันมากขึ้น แต่ก่อนที่จะนำพลังงานเหล่านี้ไปใช้ทำลายข้าวของ คุณต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมมันซะก่อน

 

1. ถามตัวเองว่าโกรธทำไม จากนั้น ก็เลือกปล่อยความโกรธให้ไปในทางที่ถูกต้อง

giphy4

“คุณไม่ต้องไม่คิดถึงมันซ้ำๆ เพราะนั้นทำให้คุณยิ่งโกรธ” แมคคาบี่กล่าว เค้าได้แนะนำให้ตัวเองอยู่ในพลังงานของความบ้าที่ออกมานั้น แต่หันไปลงที่ยิมแทนในทันที OK? ทีนี้คุณโกรธได้แล้วละ วิธีการคือคุณจะใช้ประโยชน์จากพลังเชิงลบทั้งหมดนี้ เปลี่ยนเป็นความมุ่งมั่นที่จะไปเตะตูดมัน ในการออกกำลังกาย

 

2. ทำให้ตัวคุณรู้สึกสบาย ไม่ว่าที่ไหน เมื่อไรก็ตามที่คุณออกกำลังกาย

giphy7

เวลาที่คุณอยู่ในอารมโกรธเนีย มันง่ายมากเลยที่คุณจะล้มเลิกความตั่งใจ เวลาทีอะไรสักอย่างมันไม่ถูกใจ ดังนั้นคุณต้องทำอะไรสักอย่างเพื่อให้มั่นใจว่าการออกกำลังกายของคุณจะต้องจบด้วยดีตามที่ตั่งใจ นั้นอาจหมายถึงการไม่ไปยิมที่คนเยอะๆ ไปส่วนสาธารณะแทน อาจพกขนมที่คุณชอบ หรือขวดน้ำอันโปรดใส่น้ำที่คุณชอบไปด้วย และ มีหูฟังที่สบายๆสักอัน ขณะที่เปิดเพลงมันส์ๆ มันทำให้คุณรู้สึกตื่นเต้น ใช่ไม๊

 

3. วางแผนการออกกำลังกาย และ ทำตามแผนนั้น

giphy8

รู้ว่าคุณต้องทำอะไรบ้างเมื่อไปถึงยิม ทำท่าไหน ทำกี่ครั้งและมุ่งความสนใจไปในแต่ละท่านั้นๆ ทำแบบนี้จะช่วยลดการบาดเจ็บ และ ไม่หักโหมออกบ้างคลั่งไปด้วยความโกรธ  วิธีนี้ยังเป็นการตั่งเป้าหมายเพื่อให้เราบรรลุได้สำเร็จ ดีกว่าไปถึงยิมแล้วเดินไปรอบๆ หลังจากนั้นก็ออกไป โดยไม่ได้รับความรู้สึกว่าทำอะไรสำเร็จไปสักอย่างหนึ่งเลย

 

4. อย่าลืมวอร์มอัพก่อนการออกกำลังกายทุกครั้ง

sub-buzz-7027-1474318339-1

ไม่ว่าจะอยู่ในอารมโกรธแค่ไหน ก็อย่าละเลยการวอร์มอัพ เพราะคุณไม่รู้หลอกว่าคนเราบาดเจ็บได้ถ้าหากเราไม่มีการอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายซะก่อน และการบาดเจ็บนี้ เป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณอยากจะได้ เวลาที่ความโกรธเริ่มหายไป จริงๆนะ

 

5. เลือกการออกกำลังที่สนุก

giphy9

ความสนุกอาจไม่ใช่วันของการเล่นเวทที่ขา หรือ ช่วงบนของร่างกาย นอกจากมันทำให้คุณสนุก ความสนุกและได้ประสบณ์การดีๆ อาจเป็น การปีนเขา เต้น หรือ ปั่นจักรยานในร่ม เพราะมันมีสิ่งแวดล้อมที่ดีๆ สนุกสนานในสภาวะแวดล้อม ณ ขนะนั้น

 

6. ไม่ต้องใช้เทคนิคอะไรมากมายในการออกกำลังกายตอนนี้

giphy10

เป้าหมายของเราตอนนี้ ขึ้นอยู่กับความรุ่นแรงทางกายภาพของจิตใจ เพราะงั้นการที่ใส่เทคนิคมากไปในการออกกำลังกายในตอนนี้ บางทีอาจทำให้คุณบาดเจ็บได้ เพราะจิตใจคุณใส่ใจกับสิ่งอื่นๆอยู่ ดังนั้นให้คุณโฟกัสไปที่การมุ่งมั่นทำให้สำเร็จ ไม่ล้มเลิก และมาออกกำลังกายแบบเบสิกๆดู เช่นการสควช หรือ ทุ่มบอลลงพื้น เพราะมันก็แค่จับบอล ทุ่มลงพื้น ไม่ยากเลย

 

7. พลักดันตัวเองอย่างหนักให้คุณอยู่ในโซนของการออกกำลังกายให้ได้

giphy11

เมื่อคุณพลักดันตัวเองให้ไปอยู่ในจุดที่เกือบจะสูงสุดของการออกกำลังกายแล้ว ในตอนนั้นคุณจะลืมความโกรธไปเลยอย่างน้อยก็ชั่วเวลาหนึ่ง และเมื่อคุณกลับไปมองปัญหาเหล่านั้น จะทำให้คุณใจเย็นลง และ สามารถหาทางจัดการปัญหาเหล่านั้นได้ การออกกำลังกาย จะช่วยให้คุณใจเย็นลง เห็นไม๊คะว่าคุณมาได้ไกลอีกเสต็บแล้ว ใกล้สำเร็จตามเป้าหมายแล้ว

 

8. อย่าลืมหายใจ

giphy12

ทั้งระหว่างการออกกำลังกาย และ หลังการออกกำลังกาย ให้เราโฟกัสการหายใจเข้า – หายใจออกตลอดเวลา มันไม่ช่วยแค่เรื่องการออกกำลังกายนะ มันยังช่วยให้คุณใจเย็นลง และ ช่วยปรับสมดุลความโกรธให้ลดลงได้ด้วย

 

9. และอย่าลืมตรวจสอบท่าทางในการออกกำลังกายนะ

giphy13

บางทีคุณโกรธอยู่ก็อาจลืมใส่ใจท่าทางไปได้ อยากให้โฟกัสที่ท่าทางให้ถูกต้องลดการบาดเจ็บ แล้วยังได้ประโยชน์เต็มๆจากการออกกำลังกายด้วย นอกจากนี้ชุดอุปกร์ต่างๆต้องพร้อม เมื่อคุณโฟกัสที่ร่างกาย คุณจะได้สังเกตุได้ว่า บาดเจ็บ หิวน้ำ หรือว่า ร่างกายต้องการอะไรบ้าง

 

10. และสุดท้ายจำได้ไม๊ว่าคุณออกกำลังกายเพื่อตัวคุณเอง

giphy14

มีหลายสิ่งที่คุณเลือกที่ทำได้เวลาที่คุณโกรธ แต่วันนี้คุณเลือกที่จะออกกำลังกาย ส่งผลทางบวกโดยตรงกับสุขภาพของคุณเอง มันแยกออกจากความโกรธของคุณกันคนละเรื่องเลย คุณเลือกที่จะออกกำลังกายไม่ใช่เพื่อใครอื่นเลย คุณเลือกจะทำเพื่อตัวคุณเอง ทำให้คุณมีความสุข และรู้สึกดีขึ้น

 

ปลดปล่อยความโกรธของคุณให้เป็นอิสระ

giphy15

ก็ไม่เชิงปล่อยให้เป็นอริสระหลอกนะ แต่คุณรู้ว่าต้องจัดการยังไง ใช่ไม๊ ?

 

ที่มา : https://goo.gl/9mVwQS

fitwithbiansa_order_now

Line

Logo

Advertisements