แจก ตารางออกกำลังกาย สวยใน 7 วัน

👉 ออกกำลังกายกายให้เน้นทั้งเบิร์นอย่างน้อย 30 – 40 นาที และบอดี้เวทอย่างน้อย 30 – 40 นาทีน๊าค๊าาา

👉ควรทานโปรตีนให้เพียงพอต่อวัน และทุกมื้อ เลือกเป็นอกไก่ และ ปลา งดหมู และเนื้อแดงเลยนะคะ มื้อทั้ง 5 ต้องมีโปรตีนด้วยการทานโปรตีนแต่ละบุคคลอาจจะแตกต่างกันตามความต้องการของโปรแกรม ลุยเลยจ้าา

มีตารางการทานอาหารให้ท้ายลิ๊งนะค๊าา ไปทำตามได้คู่กันเลยน๊า

Day 1 Cardio 45 นาที

ID Line Coach Bas.jpg

Day 2 Upper Back, Arms, and Chest 23 นาที

222

Day 3 Burn 500 Calories in 45 นาที

6%e0%b8%82%e0%b9%89%e0%b8%ad%e0%b8%8b%e0%b8%b9%e0%b8%8b%e0%b8%b2%e0%b8%99-736x436

Day 4 Cardio + Lower Body 44 นาที

screen-shot-2559-12-13-at-9-57-01-pm

Day 5 HIIT Cardio and Abs 60 นาที

%e0%b8%95%e0%b9%89%e0%b8%ad%e0%b8%87%e0%b8%ab%e0%b9%89%e0%b8%b2%e0%b8%a1x

Day 6 HIIT & Total body 45 นาที

fitwithbiansa_02

Day 7 วันพักผ่อน อิอิ เวลาพักก็เดินเล่นออกไปจ่ายตลาด อย่านอนเฉยๆนะค๊า

tkp7z4

 ตารางการทานอาหาร สวยใน 7 วัน

ตารางเล่นเวทเพิ่มเติม สำหรับคนที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ

Advertisements