ตารางอาหาร ผอมใน 7 วัน

เปิดมาแล้วต้องจริงจังหน่อยนะคะ

ตารางลดไขมันใน 7 วัน ให้หุ่นสวยกันง่ายๆไปเลยย จัดให้พร้อมเสร็จสรรพ เหลือแค่คุณ ไปลงมือทำเองแค่นั้น เมนูอาหารสุขภาพที่แนะนำ หมายถึง ริสรายการอาหารด้านล่างสุดน๊าาา มีให้เลือกมากมาย ถ้าไม่ชอบ ให้พยายามทานข้างกล้อง หรือเลือกทานคาร์โบไฮเดตรดีๆ GI ต่ำๆ คู่กับ โปรตีน และ ไขมัน โดยพลังงานตามเป้าหมายด้วยนะคะ

โดยปริมาณแคลอรี่ จะไม่เกินที่บาสคำนวนให้นะคะ หาร 5 มื้อออกมา ส่วนมากแล้วแต่ละมื้อ จะไม่เกิน 200-300 แคลอรี่

แจกตารางออกกำลังกายใน 7 วันนี้ด้วยค่ะท้ายลิ๊ง

cropped-cropped-cropped-coverblog.jpg

weight7day

%e0%b8%95%e0%b9%89%e0%b8%ad%e0%b8%87%e0%b8%ab%e0%b9%89%e0%b8%b2%e0%b8%a1x

fitwithbiansa_02

ตารางออกกำลังกาย ใน 7 วันนี้

Advertisements