Caffe Lette Herbalife เปิดตัว เชครสใหม่

สิ่นสุดการรอคอย ของเมมเบอร์ชาวไทย กับรสที่ 6 ที่พึ่งเปิดตัวไปเมื่อวันที่ 4 เมษายน 2561 ที่ผ่านมา ถูกอกถูกใจ คอกาแฟอย่างโค้ชบาสซะเหลือเกินคร่าา

อยากชิม คาเฟ่ ลาเต้ ติดต่อโค้ชบาส หรือสั่งซื้อได้ที่ @coachbas นะคร่า

1040160.001

1040กาแฟ.003.jpeg

Advertisements

จิบน้ำแต่น้อย 

จิบแต่น้อย 

น้ำถือเป็นสิ่งจำเป็นอย่างมากต่อร่างกายมนุษย์ เนื่องจากร่างกายมีน้ำเป็นส่วนประกอบมากถึง 2 ใน 3 ของทั้งหมด อีกทั้งร่างกายจะมีการสูญเสียน้ำวันละประมาณ 2.5 ลิตรโดยการขับออกทางปัสสาวะ เหงื่อ และลมหายใจ ดังนั้นการดื่มน้ำที่เพียงพอจึงช่วยให้ร่างกายสามารถรักษาสมดุลของน้ำได้อย่างเหมาะสม และทำให้สามารถนำเอาน้ำไปใช้ในอวัยวะต่างๆ ได้ดี

ตั้งแต่เด็กจนโต เรามักจะได้รับการปลูกฝังมาเสมอว่าการดื่มน้ำมากๆ จะมีผลดีต่อร่างกาย

Screen Shot 2561-03-31 at 15.21.46

แต่คุณทราบหรือไม่คะว่าการดื่มน้ำในปริมาณที่มากเกินไปวันละประมาณ 6-7 ลิตร จะทำให้ร่างกายเกิดภาวะน้ำเกินหรือน้ำเป็นพิษ (Water Intoxication)

โดยน้ำที่บริโภคเข้าไปจะไปเจือจางความเข้มข้นของแร่ธาตุโซเดียม ทำให้ร่างกายเกิดความไม่ปกติขึ้น รวมถึงเกิดโอกาสเสี่ยงในการเกิดอาการไฮโปแนทรีเมียหรืออาการสมองบวมจนอาจคร่าชีวิตของคุณได้

โซเดียมเป็นแร่ธาตุที่มีหน้าที่รักษาสมดุลน้ำระหว่างเซลล์ เมื่อโซเดียมถูกเจือจางจะทำให้น้ำภายนอกเซลล์ซึมเข้าไปภายในเซลล์จนเซลล์บวมน้ำ หรือเกิดภาวะที่เรียกว่า ไฮโปแนทรีเมีย (Hyponatremia)

ผู้ป่วยที่เกิดภาวะไฮโปแนทรีเมียมักจะมีอาการปวดศีรษะ คลื่นไส้อาเจียน อาจมีอาการชักกระตุก สมองบวม ปอดบวม และรุนแรงถึงขั้นเสียชีวิตได้หากไม่ได้รับการรักษาที่ทันท่วงที

นอกจากนี้การดื่มน้ำในปริมาณที่มากเกินไปอาจเกิดผลข้างเคียงอื่นๆ เช่น

การต้องเข้าห้องน้ำบ่อยตอนกลางดึก

ส่งผลกระทบให้การนอนหลับในช่วงกลางคืนไม่เต็มอิ่มได้

หากคุณต้องการอยากจะดื่มน้ำให้ถูกวิธีและดีต่อร่างกายจะต้องไม่ดื่มน้ำมากหรือน้อยจนเกินไป โดยปริมาณที่แนะนำต่อวันคือ 8-10 แก้ว หรือประมาณ 2 ลิตร

ส่วนวิธีการดื่มที่ถูกต้อง ที่จะทำให้ร่างกายนำน้ำไปใช้ประโยชน์ได้ดีที่สุดและท้องไม่อืดบวมแนะนำว่า 📌 #ไม่ควรจะดื่มทีละมากๆ แต่ควรจิบบ่อย ๆ ทีละน้อยตลอดทั้งวัน จะทำให้ร่างกายได้มีเวลาดูดซึมน้ำอย่างต่อเนื่องและยาวนาน

นอกจากนี้ยังพบว่า #การดื่มน้ำมีผลต่อการลดความอ้วนด้วย การดื่มน้ำก่อนอาหารประมาณครึ่งแก้วจะทำให้ความหิวลดน้อยลง เนื่องจากน้ำมีส่วนช่วยส่งเสริมการเปลี่ยนอาหารเป็นพลังงาน จึงทำให้คุณทานอาหารได้น้อยลงนั่นเอง

ดัชนีมวลกายสูงเสี่ยงโรคตับ 😱😱

ดัชนีมวลกายสูงเสี่ยงโรคตับ 

Screen Shot 2561-03-31 at 14.24.20.png

สิ่งที่เป็นอันตรายต่อตับแน่นอนว่าคงไม่ใช่ตุ๊กแก ที่จะมากินตับเหมือนอย่างที่คนชอบพูดเล่นกัน แต่มาจากพฤติกรรมของเรานี่เอง งานวิจัยที่เพิ่งเผยแพร่ไม่นานมานี้ได้เปิดเผยถึงความสัมพันธ์ระหว่างดัชนีมวลกาย (BMI) กับความเสี่ยงต่อการเกิดโรคตับ ซึ่งรวมถึงมะเร็งเซลล์ตับ (hepatocellular carcinoma) การศึกษาดังกล่าวเป็นการศึกษาไปข้างหน้าในชายชาวสวีเดน จำนวน 1.2 ล้านคน อายุระหว่าง 17-19 ปี ซึ่งเข้ารับการเกณฑ์ทหารระหว่างปี ค.ศ.1969-1996

Screen Shot 2561-03-31 at 14.23.49.png

การวิเคราะห์ผลทางสถิติได้เผยแนวโน้มอันน่าสะพรึงกลัวว่า ผู้ใหญ่ชายตอนต้นที่มีค่าดัชนีมวลกายสูงมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งมีสิทธิป่วยด้วยโรคตับมากขึ้น เมื่อเทียบกับผู้ที่มีน้ำหนักตัวอยู่ในเกณฑ์

Screen Shot 2561-03-31 at 14.25.03

นอกจากนี้การป่วยด้วยโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการป่วยด้วยโรคตับ ไม่ว่าจะมีดัชนีมวลกายเท่าไหร่ก็ตาม

Screen Shot 2561-03-13 at 00.33.16

ดังนั้น พวกเราควรใส่ใจกับการควบคุมน้ำหนักตัว เพื่อชีวิตจะได้บอกลาโรคร้ายต่างๆ

Screen Shot 2561-03-13 at 00.27.18

โภชนาการ 80% ออกกำลังกาย 20% “

อยากหุ่นดี สุขภาพดี ไปตลอด ทักโค้ชมาเลยจร้าา

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

ติดต่อโค้ช http://line.me/ti/p/~@coachbas

Line id @coachbas

ดูผลลัพท์คลิก https://goo.gl/bTL1Sp

﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋

🔥🔥🔥#เข้าโปรแกรมกับโค้ชบาส #CoachBas  #FitWithBiansa #Superfitteam

ดื่มน้ำแร่ประจำ ทำให้เป็นนิ่วได้จริงไหม ? 😱😱

ดื่มน้ำแร่ประจำ ทำให้เป็นนิ่วได้จริงไหม ? 😱😱
เชื่อเลยว่ามีหลายคนไม่กล้าดื่มน้ำแร่ เพราะคิดว่าถ้าดื่มน้ำแร่ประจำจะทำให้มีแร่ธาตุไปสะสมในกระเพาะปัสสาวะ จนเป็นนิ่วเอาได้ง่าย ๆ แต่ความเชื่อนี้จริงเท็จแค่ไหน เรานำข้อมูลจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) มาบอกให้คลายสงสัยแล้วล่ะ
 
ก่อนอื่นมารู้จักน้ำแร่กันก่อนว่า จริง ๆ แล้ว “#น้ำแร่” ก็คือน้ำที่ได้จากแหล่งธรรมชาติ เช่น น้ำพุร้อน ซึ่งมีแร่ธาตุละลายอยู่ในน้ำหลายชนิด เช่น น้ำแร่ไบคาร์บอเนต (Bicarbonate waters), น้ำแร่ซัลเฟต (Sulfate water) น้ำแร่ซัลเฟต-ไบคาร์บอเนต (Sulfate-bicarbonate waters), น้ำแร่แคลเซียม (calcium water) เป็นต้น ซึ่งแต่ละชนิดให้ประโยชน์ที่แตกต่างกัน และมีรสชาติต่างกันไปด้วย
 
อย่างไรก็ดี ไม่ใช่ว่าทุกคนจะดื่มน้ำแร่ได้ และไม่ใช่ทุกคนที่ดื่มน้ำแร่แล้วจะได้ประโยชน์ เพราะมีคนบางกลุ่มที่หากดื่มน้ำแร่โดยไม่ระวังอาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้ นั่นก็คือ
 
📌 #ผู้ที่บวมน้ำ ผู้ป่วยโรคไต ผู้ที่มีการทำงานของหัวใจไม่ดี ไม่ควรดื่มน้ำแร่ทุกชนิด
 
📌 #ผู้ป่วยความดันโลหิตสูง ไม่ควรดื่มน้ำแร่ที่มีปริมาณโซเดียมสูง
 
📌 #ผู้ที่มีการหลั่งกรดในกระเพาะอาหารปริมาณมาก มีแผลในกระเพาะอาหารและความดันโลหิตสูง ไม่ควรดื่มน้ำแร่เกลือโซเดียมคลอไรด์ (Sodium chloride waters)
 
📌 #ผู้ป่วยที่มีโรคทางระบบทางเดินหายใจที่มีภาวะหลอดลมหดเกร็ง ไม่ควรดื่มน้ำแร่ซัลเฟอร์ (Sulfurous waters)
 
📌 #ป่วยที่มีภาวะ gastric hypochilia ไม่ควรดื่มน้ำแร่ไบคาร์บอเนต (Bicarbonate waters)
 
📌 #ผู้ป่วยที่มีโรคที่เกี่ยวกับทางเดินอาหารและมีแผลในทางเดินอาหาร ไม่ควรดื่มน้ำแร่ซัลเฟต (Sulfate waters)
 
ทีนี้มาพูดถึง “#นิ่ว” กันบ้าง นิ่วเกิดจากเกลือแร่หรือหินปูนที่รวมตัวกันเป็นผลึกจนกลายเป็นก้อนนิ่ว อันเนื่องมาจากความเข้มข้นของเกลือแร่ในปัสสาวะสูง เช่น ดื่มน้ำน้อยกว่าปกติ หรือรับประทานอาหารบางประเภทที่มีเกลือแร่ขับออกมาทางน้ำปัสสาวะมาก เช่น พวกเครื่องในสัตว์ หรือพวกผักสด หน่อไม้ เป็นต้น จึงเป็นสาเหตุให้เกิดนิ่วในทางเดินปัสสาวะได้
 
ดังนั้น สรุปได้ว่าการดื่มน้ำแร่ไม่ใช่สาเหตุของการเกิดนิ่วอย่างที่เข้าใจกัน
 
#ทำอย่างไรไม่ให้เป็นนิ่ว !
1040159-164.006.jpeg
 
หากไม่อยากเป็นนิ่วก็มีคำแนะนำในการปฏิบัติตัวตามนี้เลย
 
💦 ดื่มน้ำมาก ๆ ให้ได้มากกว่าวันละ 8 แก้ว หรือ 2 ลิตร เพื่อลดโอกาสการก่อผลึกนิ่วในระบบทางเดินปัสสาวะ
💦 รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ มีสารอาหารครบถ้วนและสัดส่วนที่เหมาะสม
💦 หลีกเลี่ยงอาหารหวานมาก-เค็มมาก
💦 หลีกเลี่ยงหรือลดอาหารที่มีกรดยูริกสูง เช่น หนังสัตว์ปีก ตับ ไต
💦 หลีกเลี่ยงหรือลดอาหารที่มีออกซาเลตสูง เช่น ใบชะพลู หน่อไม้ ผักโขม หัวผักกาด หัวไชเท้า ขึ้นฉ่าย คะน้า มะเขือ แครอท แอปเปิล เบียร์ น้ำอัดลม ใบชา กาแฟ โกโก้
 
เข้าใจตรงกันแล้ว หากใครไม่ได้มีปัญหาสุขภาพอย่างที่กล่าวไปแล้วอยากดื่มน้ำแร่ ก็สามารถดื่มได้โดยไม่ต้องกังวลว่าดื่มแล้วจะเป็นนิ่วค่ะ

ของว่างโปรตีนสูง เหมาะกับการลดน้ำหนัก

เลือกของว่าง อ่านฉลาก มองหาโปรตีนสูง ดีต่อการลดหุ่นกว่า เพราะอะไร ???
 
โดย : ดร. เดวิดฮีเบอร์
 
เป็นที่ยอมรับกันดีว่าคนทั่วไปที่รับประทานอาหารแบบตะวันตกบริโภคแคลอรี่รายวันมากกว่าที่เขาต้องการ อาหารว่างที่มีแคลอรี่สูงเต็มไปด้วยไขมันและน้ำตาลช่วยเพิ่มแคลอรี โปรตีนบาร์อันนี้ต่างไปจากอาหารว่างอื่น ๆ เนื่องจากความแตกต่างอย่างมากระหว่างโปรตีนกับน้ำตาลและไขมัน
 
🔥 สิ่งแรก 🔥 คือ โปรตีนเป็นสารอาหารที่น่าสนใจมากกว่าอีกสอง macronutrients (ไขมัน และ น้ำตาล) เพราะจะสัญญาณที่เฉพาะเจาะจงที่จะส่งไปที่สมอง เมื่อเราทานโปรตีนแทนน้ำตาลและไขมันร่างกายจะรู้สึกเต็มอิ่มมากขึ้น ซึ่งจะช่วยให้ควบคุมความอยากอาหารระหว่างมื้ออาหารซึ่งเป็นการตัดแคลอรี่และควบคุมน้ำหนัก งานวิจัยทางคลินิกล่าสุดได้สนับสนุนปรากฏการณ์ทางสรีรวิทยานี้
Screen Shot 2561-03-31 at 12.23.53.png
 
🔥 เหตุผลที่สอง 🔥ในการเลือกโปรตีนเป็นอาหารว่าง คือผลเรื่องของการสันดาบหรืออุณหภูมิ อันนี้หมายถึงการเผาผลาญอาหารหลังจากที่เรากินมัน การเผาผลาญโปรตีนสูงกว่าน้ำตาลหรือไขมันมาก เพราะร่างกายใช้พลังงานมากขึ้นในการย่อยอาหาร ซึ่งหมายความว่าเมื่อเราเลือกโปรตีนมากกว่าแป้งและน้ำตาล เราจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในระหว่างกระบวนการย่อยอาหาร การมีอัตราการเผาพลาญที่สูงกว่านี้เป็นสิ่งที่ดีเพราะโปรตีนมีแนวโน้มที่จะมีปริมาณแคลอรี่ต่ำ ดังนั้นร่างกายจึงทำงานหนักขึ้นกับแคลอรี่น้อยลง
cropped-screen-shot-2561-02-12-at-15-31-42.png
 
🔥 เหตุผลที่สาม 🔥ในการเลือกของว่างโปรตีนมากกว่าน้ำตาลและไขมันคือความต้องการของร่างกายเพื่อเติมเต็มการสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญสำหรับกิจกรรมประจำวันของเราและเป็นตัวกำหนดการเผาผลาญของเรา ดังนั้นยิ่งเรารักษามวลกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้นเท่าใดเราก็ยิ่งมีระบบการเผาพลาญ เตาเผาที่ใหญ่ขึ้นเท่านั้น
1:1 post4post.084.jpeg
#ดังนั้น ในครั้งต่อไปที่เราเลือกจะทานขนมระหว่างวัน ขนมขบเคี้ยว ของว่าง ให้อ่านฉลากเลือกที่มีโปรตีนสูง หลีกเลี่ยงพวกแคลอรี่สูงเช่นคุกกี้ , ขนม และ ขนมหวาน พวกนี้มักจะมีแคลอรี่สูงมาก และมีคุณค่าทางโภชนาการต่ำ ไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย
 
By David Heber, M.D., Ph.D., F.A.C.P., F.A.C.N.
Screen Shot 2561-03-13 at 00.56.16
 
สนใจโปรตีนบาร์ ติดต่อ @coachbas นะคะ

4 สุดยอดคุณสมบัติของ L-Glutamine

คงจะพอจำกันได้ว่าสมัยที่เรียนวิทยาศาสตร์ “โปรตีน..ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ” แต่เราไม่เคยรู้ว่าแล้วโปรตีนซ่อมแซมร่างกายเราได้อย่างไร.. 😜 😝

ร่างกายเราไม่ได้ใช้โปรตีนมาซ่อมแซมร่างกายโดยตรงแต่ใช้จากการย่อยอาหารประเภทโปรตีนให้มีขนาดเล็กจนกลายเป็นกรดอะมิโน เพื่อให้ร่างกายนำไปใช่ซ่อมแซมกล้ามเนื้อต่อ นอกจากซ่อมแซมร่างกายแล้ว L-Glutamine ยังมีประโยชน์อื่นๆ อีกด้วยนะ อย่างเช่น..

150.001

 1. #ช่วยลดอาการอ่อนล้าของกล้ามเนื้อในระหว่างออกกำลังกาย

โดย L-Glutamine จะช่วยทำลายกรดแลคติค (Lactic Acid) ที่เกิดขึ้นในกล้ามเนื้อ ทำให้เราสามารถออกกำลังกายได้นานขึ้นโดยไม่เหนื่อยล้า ซึ่งการออกกำลังกายได้นานขึ้น จะมีผลทำให้ มีการหลั่งฮอร์โมน Growth hormone ให้มากขึ้นทางอ้อมเช่นกัน
2. #ช่วยกระตุ้นการหลั่ง Growth Hormone

ฮอร์โมนเร่งการเจริญเติบโตให้มากขึ้น นอกจากจะทำให้มีการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและกระดูก ทำให้ร่างกายเจริญเติบโตแล้ว ยังเป็นฮอร์โมนแห่งความเยาว์วัย ทำให้เรากลับมาเป็นหนุ่มสาวใหม่ได้อีกครั้ง

 3. #ช่วยซ่อมแซมเซลล์กล้ามเนื้อที่สึกหรอหรือได้รับบาดเจ็บ

มากกว่า 60% ของ L-Glutamine จะอยู่ในเซลล์กล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นโครงสร้างสำคัญของกล้ามเนื้อนั่นเอง เมื่อเราออกกำลังกายอย่างหนัก ร่ายกายของเราจะต้องการใช้ Glutamine จำนวนมาก แต่เมื่อร่างกายสร้างได้ไม่เพียงพอ ทำให้เกิดการสลายเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มปริมาณกลูตามีนให้มากขึ้น เป็นผลให้เกิดภาวะ การสูญเสียกล้ามเนื้อ (Muscle breakdown) ขึ้นได้

 4. #เป็นแหล่งพลังงานที่ดีสำหรับสมอง

ช่วยให้สมองมีการทำงานที่ดีมากขึ้น โดย L-Glutamine จะทำหน้าที่เป็นสารตั้งต้นในการผลิตสารสื่อประสาท คือ Glutamateและ GABA (กาบา) นอกจากนี้ยังช่วยล้างพิษสารแอมโมเนียที่เกิดขึ้น จากการทำงานหนักของสมองอีกด้วย ซึ่งเป็นของเสียของร่างกาย ช่วยในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน การทำงานของสมอง และระบบการย่อยให้เป็นปกติ และมีส่วนช่วยในการสมานแผล

📌📌 ไม่น่าเชื่อเลยใช่มั้ยคะ ว่า L-Glutamine เนี่ยนอกจากจะช่วยซ่อมแซมร่างกายแล้ว ยังช่วยให้เรากลับมาเป็นหนุ่มสาวแล้ว ยังช่วยเสริมสร้างการทำงานของสมองอีก ประโยชน์รอบด้านแบบนี้ อย่าลืมเลือกรับประทานอาหารที่มีโปรตีนเยอะๆ นะคะ

แต่ถ้าใครไม่สะดวกลองหาอาหารเสริมที่มีส่วนผสมของ L-Glutamine มาทดแทนก็ได้ค่ะ
เอกสารอ้างอิง The Official Anti-Aging Revolution, Stop the clock .Time is your side for a younger,stronger,happier you.By.Ronald Klantz,MD.D.O. and Robert Goldman,MD.Ph.D.,D.O.,F.A.A.S.P,page 245-247

โรคไตเรื้อรัง ภัยเงียบที่ควรระวัง 

โรคไตเรื้อรัง ภัยเงียบที่ควรระวัง 

ในปัจจุบัน หนึ่งในโรคเรื้อรังที่ทำให้ผู้ป่วยสูญเสียคุณภาพชีวิตก็คือ “โรคไตเรื้อรัง” 😰ไตเป็นอวัยวะที่ใช้กรองเลือด เพื่อขับของเสียออกจากร่างกาย โรคไตเรื้อรังจึงส่งผลให้ผู้ป่วยไม่สามารถขับของเสียออกจากร่างกายได้ ต้องรักษาโดยการบำบัดทดแทนไตด้วยวิธีต่างๆ  ซึ่งต้องทำเป็นประจำไม่ว่าจะเป็นทางหน้าท้อง ทางหลอดเลือด หรือการผ่าตัดปลูกถ่ายไต  ทั้งยังอาจมีภาวะแทรกซ้อนตามมา ส่งผลให้ผู้ป่วยสูญเสียคุณภาพชีวิต หรืออาจนำไปสู่การเสียชีวิตได้ 😭

ไตเรื้อรัง

โรคนี้เป็นไปอย่างช้าๆ ไม่มีอาการใดๆ กว่าจะรู้ว่าเป็นโรคไตเรื้อรังก็เข้าสู่ระยะสุดท้ายแล้ว

ซึ่งไม่มีการรักษาใดที่ทำให้โรคหายขาดได้แล้ว
ต้องอาศัยการรักษาแบบประคับประคองไม่ให้แย่ลงไปกว่าเดิม หรือการบำบัดทดแทนไต

หนึ่งในปัจจัยเสี่ยงสำคัญของโรคไตเรื้อรัง รวมทั้งโรคความดันโลหิตสูง ก็คือ

#ปริมาณเกลือโซเดียมในอาหาร” บางคนเข้าใจว่าเกลือโซเดียมมีอยู่ในอาหารรสเค็มเท่านั้น จริงๆ แล้ว นอกจากอาหารรสเค็มและเครื่องปรุงรส เช่น เกลือแกง น้ำปลา ซีอิ๊ว น้ำมันหอย กะปิ ยังมีอาหารอีกหลายชนิดที่มีปริมาณเกลือโซเดียมสูง แม้อาจจะไม่ได้มีรสเค็ม เช่น

อาหารหมักดองทุกชนิด
แฮม
ไส้กรอก
เบคอน
เนยและชีส
ปลาส้ม
แหนม
บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป
อาหารกระป๋อง
ซีเรียล
เบเกอรี่ทุกชนิด (เนื่องจากเกลือโซเดียมมีอยู่ในผงฟู ซึ่งเป็นส่วนประกอบในเบเกอรี่)
ขนมขบเคี้ยวทุกชนิด
ผงชูรส
และอาหารรสจัด (บางครั้งรสเค็มอาจถูกรสชาติอื่นๆ กลบ แต่จริงๆ แล้วมีปริมาณเกลือโซเดียมมากเช่นกัน) เป็นต้น

โดยองค์การอนามัยโลกได้กำหนดปริมาณเกลือโซเดียมที่ควรบริโภคต่อวัน  เทียบเท่าไม่เกิน 5 กรัมของเกลือแกง หรือเพียง 1 ช้อนชาเท่านั้น 

ซึ่งในปริมาณนี้ต้องรวมปริมาณเกลือโซเดียมที่แฝงอยู่ในอาหารชนิดต่างๆ ดังที่ได้กล่าวมาในข้างต้นแล้วด้วย

ค่อยๆ ลดปริมาณเกลือลงทีละน้อยๆ จนลดได้ตามปริมาณที่เหมาะสม และหลีกเลี่ยงอาหารที่มีเกลือโซเดียมสูง รวมถึงตรวจสุขภาพประจำปี และควบคุมปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ เช่น

เบาหวาน
ภาวะความดันโลหิตสูง
ไขมันในโลหิตสูง
โรคอ้วน

ร่วมกันให้ครบถ้วน เพื่อป้องกันตนเองจากโรคไตเรื้อรังอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด

Screen Shot 2561-03-13 at 00.33.16

50 เมนูลดน้ำหนัก พร้อมสูตรและวิธีทำ

ไม่มีข้อความกำกับภาพอัตโนมัติ

การลดน้ำหนักที่ดี แน่นอนว่า ไม่ใช่แค่โหมออกกำลังกาย แล้วน้ำหนักจะลงเสมอไปค่ะ แต่การกินอาหารก็สำคัญไม่แพ้กัน! ซึ่งการกินอาหารคลีน หรืออาหารแคลอรีต่ำ ถือว่าช่วยลดน้ำหนักได้เยอะสุดๆ ค่ะ แต่จำไว้เลยนะคะสาวๆ ว่าต้องไม่อดอาหารเด็ดขาด เพราะการอดอาหารจะทำให้ระบบเผาผลาญของเราพังได้โดยไม่รู้ตัว

แต่เชื่อว่า ให้คิดเมนูลดน้ำหนักทุกวัน สาวๆ ก็คงคิดกันไม่ออกใช่มั้ยล่ะคะ งานนี้เราจึงมีตัวช่วยมาฝากกัน! เป็นเมนูลดน้ำหนักกว่า 50 เมนูของ เพจชื่อดังอย่าง วิถีคนจะผอม นั่นเอง! มาดูเมนูที่เธอทานกันเลยค่า

ในภาพอาจจะมี อาหาร

เริ่มต้นด้วยเมนูสุกี้ในตำนาน ยิ่งกินยิ่งผอม เป็นเมนูที่ฟากินบ่อยที่สุดในช่วงลดน้ำ เพราะทำงาน อิ่มนาน สารอาหารครบ

วิธีทำ
1.ต้มน้ำให้เดือด ใช้น้ำประมาณ 1 ถ้วย
2.ใส่ผักที่แข็งลงไปก่อน
3.ใส่อกไก่
4.ใส่วุ้นเส้นหรือเส้นบุกเส้นแก้วหรือบะหมี่ผักได้หมดจ้า
5.ใส่ไข่ไก่ 1 ฟอง
6.คนให้ทุกอย่างสุก
7.ตักใส่ชาม
8.ราดน้ำจิ้มสุกี้ 1-2 ช้อนโต๊ะ (ระวังตรงน้ำจิ้มเพราะน้ำตาลและโซเดียมสูง อาจจะทำให้ตัวบวมน้ำได้)

ในภาพอาจจะมี อาหาร

เมนูไข่ลวกขนมปัง

วิธีทำไม่มีอะไรมาก

วางไข่ลวกบนขนมปังค่ะ 55555

ในภาพอาจจะมี อาหาร

โจ๊กอกไก่ไข่ขาว

วิธีทำ
1.ใช้ไข่ขาว 3-4 ฟอง
2.ตีจนไข่ขาวขึ้นฟูเล็กน้อย
3.ใส่ไข่ขาวลงไปในหม้อตั้งไฟปานกลาง
4.เคียวจนไข่ขาวเกาะตัว
5.ใส่อกไก่ลงไป
6.รอจนไก่สุก
7.ตักใส่ชามกินได้เลยจ้า
8.ลวกไข่แดงเพิ่มได้อีก 1 ฟองนะคะ

ในภาพอาจจะมี อาหาร

สลัดผักอกไก่ไข่ลวก

วิธีทำ
1.หมักอกไก่ด้วยเกลือและพริกไทยหยิบมือ
2.เอาอกไก่เข้าไมโคเวฟ 5 นาที ไฟปานกลาง หรือ นาบกระทะแล้วแต่สะดวกค่ะ
3.ต้มไข่ 4-5นาทีให้ไข่ไม่ต้องสุกมาก เยิ้มๆอร่อยย
4.ราดน้ำสลัดไข่มันต่ำหรืองาญี่ปุ่นค่ะ
5.โรยด้่วยงาหรือขนมปังเพิ่มได้ค่ะ

ในภาพอาจจะมี อาหาร

วิธีทำอกไก่หมักผงปาปิก้า
1.ใช้อกไก่ 1 ชิ้น 100 กรัม
2.หมักด้วยพริกไทย เกลือ ซอสหอยนางรมลดโซเดียม 1 ช้อนชา
3.โรยผงปากิกา ครึ่งช้อนชา
4.ใช้มื้อหมักให้เครื่องปรุงซืมลงเนื้อไก่
5.ทิ้งไว้ 5-10 นาที
6.ใช้เตาอบ ไฟปานกลาง
7.หมัก 10-15 นาที ไก่กำลังนุ่มเลยจ้าา

ในภาพอาจจะมี อาหาร

ผัดกะเพราอกไก่

วิธีทำ
1.หั่นอกไก้ให้เป็นชิ้น
2.ตั้งกระทะ
3.ใส่น้ำเปล่าครึ่งแก้ว ลงไปในกระทะ
4.รอน้ำเดือด
5.ใส่พริกขี้หนูกับกระเทียมเลยลงไปในกระทะ
6.ผัดจนกว่าจะจาม 5555
7.ใส่ผักที่แข็งๆลงไปก่อน
8.เติมน้ำเปล่า 1 แก้ว ถ้ากระทะแห้งไป
9.ผักเริ่มสุกใส่อกไก่ลงไป
10.ปรุงรสด้วยน้ำมันหอยลดโซเดียมครึ่งช้อนชา
11.ผัดให้ทุกอย่างสุกและเข้ากัน
12.ตัดราดข้าวสวยร้อนๆได้เลยจ้า

ในภาพอาจจะมี อาหาร

กราโนล่าโยเกิร์ตกับโฮลวีทปิ้ง

วิธีทำ
1.เทโยเกิร์ตใส่ถ้วย
2.เทกราโนล่าลงไปในถ้วย
3.ใส่ผลไม้ตามใจชอบ

ขนมปังก็ปิ้งเครื่องปิ้งปกติจ้า กินกับเนยถั่ว อัลมอนด์ได้หมดถ้าสดชื่นจ้าา

ในภาพอาจจะมี อาหาร และ สถานที่ในร่ม

ต้มจืดไก่สับ

วิธีทำ
1.สับไก่หรือบดไก่
2.หมักไก่ด้วยเกลือและพริกไทยหยิบมือ
3.ปั่นให้ไก่บดเป็นกลมๆ
4.ต้มน้ำประมาณ 2 ถ้วยตวง
5.ใส่เกลือลงไปหยิบมือ
6.ใส่แครอทลงไป เพื่อให้น้ำซุปหวาน
7.เมื่อแครอทเริ่มนิ่มใส่อกไก่ลงไป
8.รอจนไก่ใกล้สุก
9.ใส่ผักกาดลงไป
10.ปรุงรสด้วยซีอิ๊วลดโซเดียม 1 ช้อนชา
11.รอจนสุกตักใส่ชามกินได้เลยค่ะ จะกินกับข้าวสวยร้อนๆหรือกินป่าวๆก็ได้จ้าา

ในภาพอาจจะมี อาหาร

อกไก่ไข่ขาวด้วยไมโคเวฟ สร้างซิกแพค!

วิธีทำ
1.หั่นอกไก่เป็นลูกเตา
2.หมักด้วยเกลือและพริกไทยหยิบมือ
3.ตอกไข่ขาวลงไป 2 ฟอง
4.ราดน้ำจิ้มสุกี้หรือน้ำสลัด 1 ช้อนโต๊ะ
5.กินคู่กับผักเคียงได้ตามใจชอบจ้า

ในภาพอาจจะมี อาหาร

แซนวิสอกไก่ย่าง

วิธีทำ
1.หมักอกไก่ด้วยเกลือและพริกไทยหยิบมือ
2.นำไปย่างบนกระทะเทฟร่อน
3.ย่างจนไก่สุก
ระหว่างรอไก่สุกก็ต้มผักลงจ้า
4.นำไก่ออกมาวางพัก
5.ตกไข่ไก่ลงในกระทะ 1 ฟอง
6.เทนมสดรสจืดไขมัน 0% ลงไปในกระทะ 2 ช้อนโต๊ะ
7.ขยี้ไข่ให้เข้ากับนม
8.เมื่อไข่สุกแล้วตักไข่ออก
9.นำขนมปังมา 1 แผ่น
10.วางไก่ลงบนขนมปังตรงกลาง
11.ตามด้วยไข่ขยี้ไว้ด้านข้างไก่
12.วางบร็อคโคลี่วางอีกข้างของไก่
13.ราดด้วยซอสมะเขือเทศ
14.ผ่าครึ่งเป็นแซนวิส
15.เอาไปกินที่ทำงานได้เลยจ้า

ในภาพอาจจะมี อาหาร

ผัดผักอกไก่ไข่ดาวน้ำ

วิธีทำ
1.ใส่น้ำเปล่าลงไปในกระทะ 1 แก้ว
2.ใส่บร็อคโคลี่และแครอทไป
3.รอให้ผักสุกหรือนิ่มตามใจชอบ
4.ถ้าน้ำแห้งเติมน้ำเปล่าเพิ่มได้ค่ะ
5.ใส่อกไก่
6.ผัดทุกอย่างให้เข้ากัน
7.รอจนไก่และผักสุก
8.ตอกไข่ลงไป 1 ฟอง
9.รอจนไข่สุก
10.ตักใส่จานราดน้ำจิ้มสุกี้เ
พิ่มจะอร่อยยย
11.จะกินกับข้าวสวยร้อนๆก็ได้นะคะ

ในภาพอาจจะมี อาหาร

โยเกิร์ตข้าวโอ้ตค่ะ

วิธีทำ
โรยข้าวโอ้ตและผลไม้ลงบนโยเกิร์ต พร้อมปิ้งขนมปังอีก 1 แผ่น 5555 เอาไว้ทำตอนช่วงเร่งรีบ

ในภาพอาจจะมี ผลไม้ และ อาหาร

ผลไม้ตามใจชอบจ้าา

ในภาพอาจจะมี อาหาร

กล้วยต้มกับฟักทองนึ่งค่ะ

กล้วยน้ำว้า 1 ลูก 50-60 Kcal.

ในภาพอาจจะมี อาหาร

อกไก่หมักซอสมะเขือเทศ

วิธีทำ
1.หมักอกไก่ด้วยซอสมะเขือเทศ
2.โรยเกลือและพริกไทยหยิบมือ
3.เอาอกไก่เข้าไมโคเวฟหรือลงกระทะแล้วแต่สะดวกจ้า แต่แนะนำให้ใช้น้ำมันน้อยสุดค่ะ
4.กินกับไข่ต้ม 1 ฟอง เพิ่มโปรตีนไปอีกจ้า

ในภาพอาจจะมี อาหาร

สุกี้เส้นผักอกไก่

วิธีทำ
1.ใส่น้ำเปล่า 1 ถ้วยลงในหม้อ
2.ใส่ผักที่แข็งลงไปกอน เช่น บล็อคโคลี่
3.รอจนผักเริ่มนิ่ม
4.ใส่เส้นผักลงไปค่ะ
5.แล้วตามด้วยอกไก่เลยจ้า
6.รอจนไก่เริ่มสุก
7.ตอกไข่ไก่ลงไป 1 ฟอง
8.รอจนทุกอย่างสุก
9.ตักใส่ชาม ราดด้วยน้ำจิ้มสุกี้ 1-2 ช้อนโต๊ะได้เลยค่ะ

ข้อควรระวัง ต้องระวังน้ำจิ้มสุกี้ค่ะ เพราะน้ำตาลและโซเดียมเยอะ ตัวจะบวมได้จ้า

ในภาพอาจจะมี อาหาร

สแคมเบิ้ลเอ้กผักสามสี

วิธีทำ
1.ตอกไข่ไก่ 1 ฟอง
2.ใส่นมจืด 0 % ลงไป 2 ช้อนโต๊ะ
3.คนให้ทุกอย่างเป็นเนื้อเดียวกัน
4.เทลงใส่กระทะเทฟล่อน ถ้าไม่มีใส่นมจืดลงไปในกระทะแทนน้ำมันค่ะ
5.ขยี้ไข่เลยค่ะ
6.กินกับขนมปังปิ้งและผักสามสีจ้า

ในภาพอาจจะมี อาหาร

ทูน่าคอร์นสลัด

วิธีทำ
1.ใช้ทูน่าในน้ำแร่ 3 ช้อนโต๊ะ
2.ใส่ผักสามสี ข้าวโพด ถั่วลันเตา แครอท
3.ใส่มายองเนสไขมันต่ำ 2 ช้อนโต๊ะ
4.คลุกให้เข้ากัน

งานเคเอฟซีก็มาเลยจ้า

Screen Shot 2561-03-13 at 00.33.16

ในภาพอาจจะมี อาหาร

โจ๊ดข้าวไรเบอรี่

วิธีทำ
1.ซื้อโจ๊กไรเบอรี่สำเร็จรูป
2.ตั้งน้ำให้เดือด ใช้น้ำประมาณ 2 แก้ว
3.ใส่ข้าวไรเบอรี่ลงไปในหม้อ 1 ทัพพี
4.คนให้ข้าวเกาะตัวเป็นโจ๊ก


วิธีทำไข่ดาวน้ำ
1.ตั้งกะทะ
2.เทน้ำเปล่าลงไป
3.ตอกไข่ดาว1 ฟอง
4.รอจนสุกตามใจชอบค่ะ

ในภาพอาจจะมี อาหาร

โยเกิร์ตธัญพืช

ในภาพอาจจะมี อาหาร

ก๋วยเตี๋ยวต้มยำเส้นบะหมี่ผัก

วิธีทำ
1.ต้มน้ำให้เดือด
2.ใส่เกลือลงไปหยิบมือ
3.ใส่หัวไช้เท้าลงไปเพื่อให้น้ำซุปหวาน
4.ลวกไก่ผักต้มไข่รอ
5.ปรุงน้ำต้มยำ ด้วย น้ำเปล่า 5 ช้อนโต๊ะ ใส่พริกป่น บีบมะนาว ถั่วลิสงบดตามรสชาติที่ชอบค่ะ
6.ลวกเส้นบะหมี่ผัก
7.เทน้ำซุปลงบนบะหมี่ผัก
8.เทน้ำต้มยำลงใส่ชาม
9.วางไก่ไข่บนหน้าบะหมี่ผัก
10กินจ้า

ในภาพอาจจะมี อาหาร

แซลม่อนรมครัวขนมปังปิ้ง

วิธีทำ
ซื้อแซลมอนรมควันสำเร็จมาวางบนขนมปังปิ้งจ้า 5555

ในภาพอาจจะมี อาหาร

เมนูเส้นบุกมะโรนีสุกี้ 
วิธีทำ
1.ใส่น้ำเปล่า 1 แก้วต้มน้ำซุปด้วยแครอท
2.ใส่เส้นบุกแบบเส้นมักโรนี (ล้างน้ำให้สะอาดก่อน)
3.ใส่อกไก่
4.ผักบร็อคโคลี่
5.ผัดให้ทุกอย่างเข้ากัน
6.ใส่ซอสน้ำจิ้มสุกี้ 1-2 ช้อนโต๊ะ (ดูค่าโภชนาการด้วยนะคะให้เลือกแบบโซเดียมและน้ำตาลต่ำค่ะ)
7.ใส่ไข่ไก่ 1 ฟอง
8.ผัดให้เข้ากัน
9.กินจ้า

ในภาพอาจจะมี ผลไม้, เครื่องดื่ม และ อาหาร

โยเกิร์ตเมล็ดเจีย

วิธีทำ
1.เทโยเกิร์ตใส่ถ้วย เลือกแบบไขมัน 0 % หรือกรีกโยเกิร์ตค่ะ
2.ใส่ผลไม้ตามใจชอบ
3.เทเมล็ดเจียลงไป 1 ช้อนชา (ถ้าใครมีปัญหาท้องผูกฟาแนะนำให้แช่น้ำให้เมล็ดพองก่อนคะ่)

ในภาพอาจจะมี อาหาร

ข้าวผัดน้ำพริกปลาทูน่า

วิธีทำ
1.ใช้น้ำมันมะกอกใส่ลงในกะทะ 1 ช้อนชา
2.ใส่น้ำพริกปลาทูน่ากระป๋องลงไปในกะทะ หาซื้อได้ที่เซเว่นค่ะ กระปุกเหลือง
3.ตักข้าวสวยสุก 1 ทัพพีลงในกะทะ
4.ผัดทุกอย่างให้เข้ากัน
5.ตัดใส่จาน
6.วางด้วยกุ้งสุกหรือไก่ตามชอบค่ะ

ในภาพอาจจะมี อาหาร

ผัดซีอิ๋วอกไก่เส้นหมี่

วิธีทำ
1.เทน้ำลงในกะทะ แทนการใช้น้ำมัน
2.ใส่อกไก่ลงไป
3.ใส่ผักคะน้าและแครอท
4.ถ้ากะทะแห้งไปเติมน้ำเปล่าอีกได้ค่ะ
5.ใส่เส้นหมี่ลวกลงไป
6.ปรุงรสด้วยซีอิ๋วขาวลดโซเดียม
7.ตอกไข่ไก่ลงในกะทะ 1 ฟอง
8.คลุกให้ทุกอย่างเข้ากัน
9.กินได้จ้า

ในภาพอาจจะมี อาหาร

เมนูบะหมี่ผักกิมจิ
วิธีทำ
1.ใส่น้ำเปล่า 1 แก้วลงในกะทะ
2.ใส่แครอท
3.ต้มให้แครอทสุก
4.ใส่เนื้ออกไก่
5.ผัดจนสุก
6.ใส่ผักตามใจชอบ
7.ใส่เส้นบะหมี่ผัก
8.รอจนเส้นนิ่ม
9.ใส่กิมจิ 1 ช้อนโต๊ะ (อย่าใส่กิมจิมากไป Kcal.ต่ำแต่โซเดียมสูง)
10.ใส่น้ำจิ้มสุกี้ 1-2 ช้อนโต๊ะ (เช่นกันค่ะ ดูค่าโภชนาการแต่ละยี้ห้อ เลือกแบบ โซเดียมและน้ำตาลน้อยที่สุด)
10ผัดให้เข้ากัน
11.ใส่ไข่ต้มเพิ่มได้นะคะ

Screen Shot 2561-03-12 at 17.49.15

ไม่มีข้อความกำกับภาพอัตโนมัติ

เมนูพุดดิ้งเมล็ดเจีย
1.ใส่เมล็ดเจีย 1-2 ช้อนโต๊ะ
2.ใส่นมจืดหรือนมแอลมอนด์ 1 กล่อง หรือให้ท่วมเมล็ดเจีย
3.คนให้เมล็ดเจียพอง
4.แช่ตู้เย็นทิ้งไว้ 1-2 ชั่วโมง หรือจนกว่าเมล็ดเจียจะพอง
5.ตกแต่งด้วยผลไม้ตามใจชอบจ้า

ในภาพอาจจะมี อาหาร

เมนูซุปเต้าหู้ญี่ปุ่น
วิธีทำ
1.ต้มน้ำซุปด้วย น้ำเปล่า 1 ถ้วย
2.ใส่หอมใหญ่ ลากผักชี แครอทลงไป
3.ใส่เกลือ 1 หยิบมือ
4.เคี้ยวจนน้ำซุปหอม
5.ใส่เต้าหู้ญี่ปุ่น 100 กรัมจ้า
6.เคี้ยวอีกรอบ
7.ทานได้เลยค่ะ

ในภาพอาจจะมี อาหาร

มักกะโรนีอกไก่

วิธีทำ
1.ลวกเส้นมักกะโรนีจนสุก พักไว้ (ใช้ 1 ทัพพี)
2.ตั้งกะทะ
3.ใส่น้ำเปล่า 1 แก้ว
4.ใส่บล็อคโคลี่และแครอท
5.รอจนผักนิ่ม
6.ใส่อกไก่ลงไป
7.ผัดจนอกไก่สุก
8.ใส่เส้นมักกะโรนีที่ต้มสุกแล้ว
9.ใส่ซอสมะเขือเทศ เลือกแบบน้ำตาลน้อยนะคะ
10.ผัดจนทุกอย่างเข้ากัน

ป.ล.สำหรับใครที่ยังกินคลีนมากไม่ได้ ให้ปรุงรสด้วย
ซีอิ๋วโลโซเดียม และน้ำตาลหยิบมือได้ค่ะ

ในภาพอาจจะมี อาหาร

เสาวรส ขนมปังปิ้งทาเนยถั่ว

เสาวรสซื้อมาค่ะ
ปิ้งขนมปัง ทาเนยถั่วกินได้เลยจ้า

ในภาพอาจจะมี อาหาร

โยเกิร์ตผลไม้

ทำง่าย ไว้กินในเวลาเร่งรีบได้ค่ะ

ในภาพอาจจะมี อาหาร

ยำถั่วพูกุ้งลวก (ใช้นมสดแทนกะทิ)

วิธีทำ
1.หั่นถั่วพูให้พอกิน
ทำน้ำยำถั่วพู
1.ใช้นมสดรสจืด 0% แทนกะทิ ปรมาณ 4 ช้อนโต๊ะ
2.ใส่พริกเผา พยายามเลี่ยงน้ำมันในพริกเผา
3.ใส่พริกขี้หนูพริกป่น
4.บีบมะนาว
5.คลุกให้น้ำยำเข้ากัน
6.ใส่ถั่วพูลงไปในน้ำยำ
7.คลุกให้เข้ากัน
8.ใส่อกไก่สับลงไป
9.ตัดใส่จาน
10.วางกุ้งลวกลงบนจาน

ในภาพอาจจะมี อาหาร

ขนมปังหน้าไข่ดาว

วิธีทำ
1.ผ่าขนมปังให้เป็นช่อง
2.ตอกไข่ไก่ลงไปในช่องขนมปัง
3.เข้าเตาอบไฟปานกลาง 5 นาที
4.กินกับผลไม้และผักได้ตามชอบจ้า

ในภาพอาจจะมี อาหาร

สลัดแซลม่อนกุ้งย่าง

อันนี้จากร้านอาหารค่ะ เวลาใครไปกินอาหารข้างนอกบ้าน มองหาอาหารแบบนี้เข้าไว้จ้า

ในภาพอาจจะมี อาหาร

ขนมปังโรลกล้วยหอม

วิธีทำ
1.รีดขนมปังให้แบน
2.ผ่ากล้วยหอมตรงกลาง
3.วางลงบนขนมปัง
4.ม้วนขนมปัง
5.หั่นกินพอดีคำ
6.โรยด้วยกราโนล่าหรือธัญพืช

ในภาพอาจจะมี อาหาร

ร็อตเก็ตสลัดส้มอกไก่

วิธีทำ
1.หมักอกไก่ด้วยพริกไทยเกลือหยิบมือและซอสพริกเล็กน้อย
2.เข้าเวฟ 5 นาที ไฟปานกลาง
3.วางลงบนร็อคเก็ต
4.ราดน้ำสลัด งาญี่ปุ่น

ในภาพอาจจะมี อาหาร

สลัดไข่คนทูน่า

วิธีทำ
1.เทนมสดรสจืด 0% ลงในกะทะ
2.ตอกไข่ไก่ลงไป 1 ฟอง
3.ขยี้ไข่
4.ราดลงบนผักสลัด
5.ใส่ทูน่าในน้ำแร่
6.ราดด้วยน้ำสลัดงาญีปุ่น

Screen Shot 2561-03-13 at 00.27.18

ในภาพอาจจะมี อาหาร

วิธีทำ สปาเก็ตตี้โฮลวีท
1.ลวกเส้นโฮลวีทให้สุก (เส้นโฮลวีทมีขายตามซุปเปอร์ทั่วไป)
2.ตั้งกระทะ
3.ใส่น้ำเปล่า ครึ่งแก้ว
4.ใส่ผักที่แข็งลงไปก่อน
5.รอจนผักเริ่มนิ่ม
6.ใส่เส้นสปาเก็ตตี้ลงไป
7.ตอกไก่ไข่ 1 ฟอง ลงไป
8.ผักให้เข้ากัน
9.โรยเกลือและพริกไทยนิดหน่อย
10.กินโล้ดจ้าา

ในภาพอาจจะมี อาหาร

ผัดคีนัวทูน่าถั่วลัดเตา

วิธีทำ
1.หุงคีนัวเหลือหุงข้าวปกติค่ะ
2.ระหว่างรอคีนัวสุกเรามาผัดทูน่ากัน
3.ใส่น้ำครึ่งแก้วลงในกระทะ
4.รอน้ำเดือด
5.ใส่เห็ดและถั่วลันเตาแกะเปลือกลงไปในกระทะ
6.ใส่มะเขือเทศ
7.ใส่ทูน่า เลือกทูน่าแบบในน้ำแร่นะคะ
8.ผัดจนทุกอย่างเข้ากัน
9.เมื่อคีนัวสุก ใส่คีนัวลงไปในกระทะ
10.ผัดให้เข้ากัน
11.พร้อมเสริฟกับคู่กับไข่ต้มก็อร่อยดีจ้าา

ในภาพอาจจะมี อาหาร

วิธีทำ แกงเห็ดรวมปลาร้า

หน่อไม้สด(ถ้ามี)… เห็ดต่างๆที่ชอบ.. น้ำใบย่านาง(ถ้าไม่มีก็ไม่ต้องใส่คะ).. หลักๆคือตำพริกสด… ตะไคร้… หอมแดง… ตำรวมกันแล้วตักใส่หม้อเติมน้ำพอเหมาะไม่ต้องเยอะมากคะ… (เพราะเวลาใส่เห็ดน้ำจากเห็ดจะออกมาเพิ่มอีกคะ)พอน้ำเดือดเติมเกลือนิดหน่อยใส่เครื่องลงไป.. แล้วเติมน้ำปลาร้า… แล้วก็ปรุงเครื่องปรุงตามที่ชอบได้เลยคะ… เป็นอันเสร็จ..อย่าลืมใส่ใบแมงลัก ด้วยนะคะ

ในภาพอาจจะมี อาหาร

แซนวิสกราโนล่า

วิธีทำ
1.วางผักสลัดลงบนขนมปังโฮลวีท
2.ใส่กราโนล่าหรือธีญพืชตามสะดวก
3.หั่นเป็นแซนวิส
4.กินกับผลไม้ตามใจชอบจ้า

ในภาพอาจจะมี อาหาร

สลัดปลาเส้นทาโร่

วิธืทำ
วางอกไก่ทูน่าและเส้นทาโรตามใจชอบลงบนผักสลัด ราดด้วยน้ำสลัดหรือโยเกิร์ตรสธรรมชาติค่ะ

ในภาพอาจจะมี 2 คน, ผลไม้ และ อาหาร

เครปเย็นไข่ขาว
“วิธีทำ
1.ใช้ไข่ขาว 3 ฟอง แต่ถ้าใครเสียกายไข่แดง ก็ซื้อไข่ขาวแบบแยกมาเลยก็ได้จ้า มีขายตามซุปเปอร์มาเก็ตชั้นนำค่ะ
2.ตีไข่ขาวจนขึ้นฟูเล็กน้อย
3.เทใส่ลงกระทะ ถ้าเป็นกระทะเทฟลอนจะดีมาก เพราะจะได้ไม่ต้องใช้น้ำมันค่ะ แต่ถ้าใครไม่มีก็ใส่น้ำมัน 1 ช้อนชา ลงไปก่อนหรือเป็นสเปร์ยน้ำมันก็ดีจ้า
4.รี่ไฟอ่อน เราจะใช้ไฟอ่อนในการทอดเครปไข่นะคะ
5.รอจนไข่ขาวสุดทั้ง2ด้าน
6.นำมาพักให้ไข่ขาวเย็นก่อน
7.เทโยเกิร์ตลงไปบนแผ่นไข่ขาว โยเกิร์ตรสชาติอะไรก็ได้จ้า แต่เลือกแบบไขมัน 0%
8.พับขอบเครปเข้ามาครึ่งหนึ่งตามภาพค่ะ
9.ใส่ผลไม้ตามใจชอบได้เลยค่ะ
10.โรยกราโนล่าหรือธัญญาพืชตามใจชอบเลยจ้า
11.ราดน้ำผึ้งอีกนิดหน่อย
12.เสร็จเรียบร้อย พร้อมเสริฟและกินโล้ดจ้า

ในภาพอาจจะมี อาหาร

เส้นบุกผัดฟักทองไข่

วิธีทำ
1.ต้มฟักทองให้สุกพอประมาณ
2.ใส่น้ำเปล่า 1 แก้ว
3.ใส่เส้นบุก
4.ต้มจดเส้นบุกนิ่ม
5.ใส่อกไก่
6.ใส่ฟักทอง
7.ผัดให้เข้ากัน
8.ตอกไข่ไก่ลงไป
9.เยาะซีอิ๋วขาว โลโซเดียมลงไปเล็กน้อย
10.เสร็จเรียบร้อย กินโล้ดดด

 

Screen Shot 2561-03-13 at 00.56.16

ดูดไขมัน ช่วยได้ไม๊ ดีป่าว ดียังไง ไม่ดียังไง ???

รู้ก่อนนนะว่า ไขมันของคนเรา จะมีสองชั้น เช่นถ้าบริเวณหน้าท้อง ก็จะมี

ไขมันในช่องท้อง
ไขมันมันด้านนอก

ไขมันที่ดูดได้ มันคือไขมันด้านนอก ซึ่งน้อยๆ มาก หรือเรียกได้ว่า ถึงดูดจนไขมันด้านนอกหมด ตัวบาสเองก็คงน้ำหนัก ลดลงไม่ถึง 5 โล เพราะ ไขมันในช่องท้องเรามีเยอะ แล้วด้วย นวัตกรรมใหม่ๆ มันมีการดูดไขมันแบบ เลเซอร์ คือ ดูดแล้ว ไขมันจะไม่กลับมาตรงบริเวณที่ดูดอีก  ฟังดูดีดาวล้านดวงมาก แต่ในความจริง 

ยกตัวอย่างนะคะ

เราจะดูดไขมันหน้าท้อง เราดูด 2 จุด มันก็จะได้แต่ท้องล่างคราวนี้เสร็จพอดูดท้องล่างเสร็จ เวลามันอ้วนขึ้น  ไขมัน จะไปสะสม แต่ท้องด้านบน มันยิ่งทำให้ทรงหน้าท้องเราดูแปลก ออกไปอีก ท้องบนอ้วนท้องล่างไม่มี นึกภาพดู !! 

มาถึงคนกระเป๋าหนัก งั่นฉันดูดทั้งตัวไปเลย แขน ขา.หน้าท้อง คือจะอธิบายว่าการดูดไขมันแบบ Vaser หรือ Bodytite ดูดทั้งตัวนะเวลาอ้วนขึ้น ร่างเราจะกลายเป็นข้าวต้มมัด  บางส่วนที่ cell ไขมันโดนทำลายไม่สามารถสร้างได้อีก มันก็จะกลายเป็นไขมันสะสมด้านในร่างกาย ก็คือสรุปมันหนีไปสะสมที่อื่น ไขมันช่องท้องเยอะเกิดโรคตามมาอีก

เอาเป็นว่า ถ้าคิดจะลดน้ำหนัก เพราะ อ้วน สมควรใช้วิธีอื่นไม่ใช้ดูดไขมัน แต่ถ้าต้องการดูดไขมันเพื่อปรับรูปร่าง ก็ลองปรึกษาคุณหมอดูนะคะ

◥◤ ◥◤ ◥◤ ◥◤ ◥◤ ◥◤ ◥◤ ◥◤ ◥◤
ติดต่อโค้ช ➜ http://line.me/ti/p/@coachbas

Line id ➜ @coachbas (มี @ ด้านหน้าด้วยนะค๊าา)

ดูผลลัพท์ลดหุ่นกับบาส ➜ https://goo.gl/GTTnZJ
◢◣ ◢◣ ◢◣ ◢◣ ◢◣ ◢◣ ◢◣ ◢◣ ◢◣

🔥🔥#ลดหุ่นกับโค้ชบาส #CoachBas #FitWithBiansa #Superfitteam

Facebook Sizes Cheat Sheet 2018

Profile Picture : 720 px or 960 px and less than 100 KB.

Cover Page : viewable at 820 pixels wide by 312 pixels
feature phones : Must be at least 399 pixels wide and 150 pixels

Screen Shot 2561-02-25 at 13.37.01

Facebook ad : optimum image dimensions, are 476x714px.

Screen Shot 2561-02-25 at 13.36.10

 

Facebook event cover photo size is 1920 x 1080 pixels. This is a 16:9 ratio.

Screen Shot 2561-02-25 at 13.38.13

Facebook newsfeed  472x394px or 504x504px?

Screen Shot 2561-02-25 at 13.39.34